体脂肪1kg＝約7,200kcalの根拠は？

体脂肪組織1kgあたり約7,000〜7,700kcalのエネルギーが蓄えられているとされ、一般に約7,200kcalが目安として使われます。この分の消費カロリーの赤字（アンダーカロリー）を作れば、理論上おおよそ体脂肪1kgが減る計算になります。あくまで目安で、実際は個人差があります。

表示された『1日に減らすカロリー』はどう使えばいいですか？

これは1日に作るべき消費カロリーの赤字（不足分）の目安です。食事を減らす分と運動で消費する分を合わせて、この赤字になるように調整します。例えば1日400kcalなら、食事を250kcal減らし、ウォーキングなどで150kcal消費する、といった組み合わせで達成できます。

安全な減量ペースはどのくらいですか？

一般的には1週間で体重の約1%まで（おおむね0.5〜1kg）が無理のない目安とされます。これを大きく超える急激な減量は、筋肉量の減少・栄養不足・リバウンド・体調不良につながりやすくなります。本ツールでは入力ペースが体重の1%を超えると注意を表示します。

計算どおりに体重が減りません。なぜですか？

減量が進むと体は省エネモードになり消費カロリーが下がる『代謝の適応』が起こります。また水分量やグリコーゲン、便通、女性のホルモン周期などで体重は日々変動します。本ツールは理論値の目安なので、数週間の平均で見て調整してください。停滞期は珍しくありません。

短期間で一気に減らすのは危険ですか？

はい。1日の赤字を大きくしすぎると、必要な栄養が不足したり筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体になります。極端な食事制限は健康を損なう恐れがあるため、無理のないペースを守り、大幅な減量や持病がある場合は医師・管理栄養士に相談してください。

体重ではなく体脂肪で計算していますか？

本ツールは『減らす体重1kgあたり約7,200kcal（体脂肪の目安）』で概算しています。実際の減量では体脂肪だけでなく水分や筋肉も増減するため、体重の増減と体脂肪の増減は完全には一致しません。体組成計の体脂肪率も併せて確認すると、より実態に近づきます。

⚖ 減量ペースの計算

現在の体重・目標体重と、目標までの期間または1週間に減らす体重から、1日に減らすべきカロリーや必要日数・達成の目安日を計算します。

期間からペースから

現在の体重

目標体重

目標までの期間

数値を入力

単位

日 or 週

例：90日後までに、など

1日に減らすカロリー（目安）

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※ 体脂肪1kg≒7,200kcalの目安に基づく概算です。実際は代謝の適応・筋肉量・水分で増減します。健康に無理のないペース（1週間に体重の約1%まで）が推奨されます。持病のある方や大幅な減量は医師・専門家にご相談ください。

減量ペースの早見表（目安）

1週間に減らす体重ごとの、1か月あたりの減少と1日あたりの赤字カロリーの一般的な目安です（体脂肪1kg≒7,200kcalで換算）。

1週間に減らす体重	1か月あたり（目安）	1日あたりの赤字（目安）
0.25 kg/週	約1.1 kg/月	約257 kcal/日
0.5 kg/週	約2.2 kg/月	約514 kcal/日
0.75 kg/週	約3.3 kg/月	約771 kcal/日
1.0 kg/週	約4.3 kg/月	約1,029 kcal/日

※ あくまで一般的な目安です。無理のないペースは「1週間に体重の約1%まで」が目安とされ、体重によって適切な速さは変わります（例：体重60kgなら約0.6kg/週、80kgなら約0.8kg/週）。これを大きく超える急激な減量は、栄養不足・筋肉量の減少・体調不良・リバウンドにつながり危険です。持病のある方・妊娠中／授乳中の方・成長期のお子さま・大幅な減量を目指す方は、自己判断で極端な食事制限をせず、医師・管理栄養士にご相談ください。